przerwy miedzy seriami

Mika, domowy sposób na m. pośladkowe to kombinacja kilku ćwiczeń które najlepiej wykonać w zestawie. Na początek proponuję wykonać ćwiczenia angażujące głównie m. pośladkowe ale włączające do pracy również inne mięśnie. 1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów [...]

[...] barki "damasikiem" drugiego dnia 1. biceps na wyciągu z francuzem stojąc sztangielką 2. Młotki syojąc z prostowaniem łokci na wyciągu z góry trzeciego dnia Przysiady czwartego dnia dzień pierwszy itd. Odpoczynki między seriami długie a dzień przerwy w zależności od okoliczności i samopoczucia Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-30 08:21:20

W seriach to znaczy np. unoszenie sztangi 5 x po 10 i tak po kolei ?Tak. Odpoczynek między seriami 1-2 minuty lub dłużej gdy tego potrzebujesz. Lepiej dłużej niż za krótko - dla budowy mięśni i siły (dla kondycji przerwy krótkie).

masz racje, to nie jest program dla doswiadczonych, raczej dla srednio zaawansowanych wykonywac 3 boje codziennie mozna, bez zadnych kontuzji chyba ze ja jestem jakims mutantem zwroc uwage, ze ilosc powtorzen nie jest duza, zakladam przerwy 3-5 minut miedzy seriami program nadaje sie do modyfikacji na biezaco

[...] 10 czy nawet 16 serii na daną partię, co wydaje się ogromną ilością. Jak jest naprawdę? Ile serii i powtórzeń byłoby robić najkorzystniej na jakie partie mięśni i jak długie przerwy robić między seriami, bo już się w tym trochę pogubiłem, a chciałbym uniknąć robienia jak najwięcej błędów. Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu 2020-11-03 05:49:03 [...]

a jakie przerwy byscie dali między seriami i nastepnymi ćwiczeniami w Nogach, Tricepsie, Bicepsie i Plecach???????????

Push-Pull A-Push pompki w staniu na rękach – 4s pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu – 4s Wyciskanie sztangi– 4s przysiady ze stanga – 4s Przysiady zwykle (ciezar ciala) - 3s unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) – 4s B-Pull podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 4s podciąganie podchwytem wąsko – 4s martwy [...]

Napisałem, że bede stosował tyle ćwiczeń bo jest to moja metoda i czuję sie na siłach. Chciałem wiedzieć w jakiej kolejności mam robić te ćwiczenia . jakie przerwy robic między seriami i ile powtórzeń trzaskać . w tym mi pomóżcie :)

Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany /MYSLE ZE 3 MINUTY STARCZA PRZERWY Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) [...]

Wiekm ze byl jeszcze wcześniejszy plam ale mam juz trochę mięśni od samej pracy w rolce i cwicze na siłowni juz ponad miesiąc. Jakie przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami ?. Nie obciąże sobie kręgosłupa tymi ćwiczeniami ?

Jak bedziesz robil poprawnie techniczne powtorzenia to nic cie nie bedzie. Przerwy 1-2 minuty miedzy seriami. Martwy, wyciskanie, przysiad- doloz obciazen, bo 20 kilo to za malo. I tyle powtorzen bedzie ok. Jak masz drazek to mozesz sie podciagac naprzemiennie z martwym co drugi trening.

TUT staram się 3020 lub 3010, fazy głównie ekscentryczne, przerwy między ćwiczeniami i seriami ok 2-3 minut, ciężar ok 80%CM Staż kilka miesięcy, waga ok 63 kg, wzrost ok 180, ektomorfik. Cel: Masa mięśniowa i siła.

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Chciałbym sie dowiedziec tez jak długie powinny byc przerwy między poszczególnymi seriami i cwiczeniami. No i jak przez jaki okres czasu powiniem ten trening stosowac zanim przejde do treningu na mase, bo moim zdaniem tak góra [...]

trenuje 2 miechy systematycznie 3razyw tygodniu przerwy po 2-3min miedzy seriami masa miesniowa poszła w przud (bez zmiany wagi bo tłuszczyk został wiec o rzezbie nie ma mowy wytrzymałość chyba tez w przud ale nie jestem pewnien) a siła poszła w przud , zmecznie po treningu non topik jestem zmeczony hehe waga na tym samym poziomie mozliwosci [...]

[...] 7% = 2383 + 166 = 2549kcal total Skąd takie niskie NEAT, TDEE i trening siłowy? Bo z FBW które wrzuciłem już do oceny (3xtydzień) ćwiczę bardzo intensywnie jakieś 40 minut (przerwy po 30-60 sekund między seriami) i jestem raczej endo (zawsze miałem skłonności do tycia). Zmieniony przez - hArVeYwEinSteIn w dniu 10/13/2017 3:14:27 PM Zmieniony [...]

dzieki za pomoc w suplementacji i w odzywianiu ale z treningu nie skorzystam moja przerwa trwala dosc dlugo ale to byla taka bierna przerwa i cwiczylem jak tylko moglem wiec potrzebuje tylko modyfikacji mojego treningu i jakie mam te przerwy robic miedzy seriami i cwiczeniami Johnyskarbony

jak już napisałem robię 2 dni treningowe 1 przerwy a wygląda to tak : 1,2,p,3,1,p,2,3,p,1,2,.... (cyfry odpowiadają treningowi gdzie p=przerwa) trening mam stąd http://www.******/5-typow-treningu-full-body-workout-199573.html/ (pierwszy) co do rozpisania to moge dodać tylko 3-5sec powtórzenie, oczywiście przeczytałem link od ciebie i niestety [...]

[...] na treningu pleców, boczny na treningu bicepsu i nóg jednak obawiam się o czas trwania treningu. Do tej pory cały trening zajmował mi ok.1,5h lecz gdy dołożę jeszcze po aktonie naramiennych to obawiam się że po prostu będzie to za długo jak na raz. P.S. Jakie przerwy robicie między seriami w treningu na masę (które wpływają na was najlepiej)?

Serii na masę to różnie: na duże grupy takie jak klatka plecy 12-16. Natomiast na mniejsze 9-12 powinno wystarczyć. Przerwy 1,5/2 minuty między seriami. Stosuj też np. progresję ciężąru. Poczytaj atlas to wszystko będziesz wiedział. No prawie

[...] więc te mięśnie cały czas wykonują "pracę". Dzięki temu są bardzo oporne na zmęczenie. Jeśli ćwiczysz brzuszki seriami (3 serie po 20 powtórzeń), to rób krótsze przerwy między nimi (np. do 30 sekund). Na tkankę tłuszczową efektywnie działają aeroby najlepiej w połączeniu z interwałami, przy odpowiedniej diecie. Obwody z brzucha (przy [...]